Kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz ancak spor yapmaya zaman bulamıyor musunuz? Evinizi temizlerken sporu da aradan çıkarmaya ne dersiniz?
Eveeettt arkadaşlar koskoca ve en zor olan ilk 7 günümüz bitiyor. Ben her şeyi harfi harfine yaptım ve bu sabah tartıldığımda tam tamına 1,5 kilo vermişim. Yuppiiiiii… çok mutluyum. Demek…
Sabah menümüz aynı.
Kuşluk :
1 bardak yarım yağlı süt veya yoğurt
1 porsiyon meyve (küçük boy armut )
Öğlen :
6 yemek kaşığı sebze yemeği (Dünden ayırdığım ıspanaktan yedim)
1 köfte kadar et, tavuk veya balık yemedim çünkü ıspanağım zaten kıymalı.
2 dilim ekmek (kepek, çavdar veya tam buğday)
Booollll yağsız salata
Sabah menümüz aynı. Bol yeşilliği ve domates, salatalığı ile normal bir kahvaltı.
Kuşluk :
1 bardak yarım yağlı süt veya yoğurt
1 porsiyon meyve (1/2 muz)
Öğlen :
Dünden yemeğim kalmadığı için çorba yaptım bugün.
2 kepçe çorba (2 dilim ekmek yerine geçiyor)
Sabah menümüz aynı. Ama diyetimizi biraz renklendirmezsek en baştan sıkılabiliriz diye ben bugün 2 dilim ekmek ve 1,5 porsiyon peynir hakkımı yağsız tost yapmaya kullandım. Ve zeytinimi, domates, salatalığımı, geriye kalan 1,5 porsiyon peynirimi ve bol yeşilliğimi tostumun yanında yedim. Tabii ki 2 dilim ekmeği normal yemek biraz daha doyurucu oluyor ama birdenbire de kendimizi bunaltmayalım di mi?
Geceleri biraz zorlasa da fena gitmiyor diyetim. Umarım istikrarlı bir şekilde devam edebilirim. Ne yazık ki diyet yapmadan önce akşamları Dvd’de film veya dizi izlerken abur cubur yemeğe çok alışmışız. Bu yüzden de biraz geceler zorluyor galiba. Olsun amacım zaten kötü ve gereksiz alışkanlıklarımdan kurtularak bu işi devam ettirmek.
Eveeett gelelim üçüncü güne…
İlk günlerin her zaman zor olduğu diyet başlangıçlarında biraz sabretmeyi öğrenmemiz şart. Benim kafamdan bir sürü şeytanlıklar geçse de hiçbirini duymuyorum. Çünkü artık kesinlikle kafaya koydum zayıflayacağımmm !!! Bu çok önemli gerçekten. Eee hadi o zaman ne duruyoruz ikinci günümüze başlayalım…
Sabah : Menümüz birinci günle aynı . Ama haftada 2 tane katı yumurta yeme hakkımın ilkini bugün kullanmak istedim. Ve bir dilim peynirimin yerine 1 tane katı yumurta yedim.
Kuşluk : Ben genelde gündüz süt içiyorum.
Eveeettt her şekilde kendimi hazırladıktan sonra hayatımı değiştirecek, güzelleştirecek, en önemlisi ömür boyu sağlıklı kalmamı sağlayabilecek bir yola girmiş bulunuyorum. İşte diyet listem:
Sabah: 8:30 – 9:00 gibi
3 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
5 zeytin (yağda bekletilmeden)
2 dilim ekmek (kepek, çavdar, tam buğday) (Sürekli kepek ekmeği yemememi tavsiye etti diyetistyenim. Çünkü anemiye (kansızlık) neden oluyormuş. Her hafta değiştirip yiyebiliriz.)
Ne yazık ki öyle her şeyi yiyip zayıf kalabilen şanslılardan değilim. Ve hayatımın belki toplasam sadece 5 yılı diyetsiz geçmiştir diyebilirim. Ancak son 1,5 yılda her seferinde 5er kilo alarak 90 kiloya ulaşınca işi ciddiye almaya karar verdim. Ne yapsam artık zayıflayamayıp sürekli kilo alıyordum. Ve gittikçe umudumu kaybediyordum. Ve bir uzmana başvurmaya karar verdim. İşte bu süreci adım adım sizinle paylaşmak istiyorum.
Evde spor yapmanın en etkili yöntemlerinden biri step yapmak! Böylelikle hem kilo verebilir hem de vücudunuzu şekillendirebilirsiniz. Yaklaşık 10 cm yüksekliğindeki step tahtası ile yapacağınız 1 saatlik step sonunda 500 kaloriden fazla enerji harcayabilirsiniz. Mesela ağırlığı 65 – 70 kg. olan biri 30 dakika step yaptığında yaklaşık 300 kalori yakar. Ağırlığınız 65′in altındaysa biraz daha az, daha çok ise biraz daha fazla kalori yakarsınız.
Fazla kilolu olanların hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler problemler yaşama riskinide göz önünde bulundurduğunuzda, kalbinize baskı yapmayacağından zayıflamak için yeşil çay içmek iyi bir seçim olacaktır.
Zayıflamanın iki yolu vardır; ya daha az yiyerek daha az kalori alacaksınız ya da daha çok enerji yani daha çok kalori harcayacaksınız. Yeşil çay içeriğindeki catechin (kateşin) sayesinde %4 oranında daha fazla kalori yakmanızı sağlayabiliyor.
Kilo vermek için yaşam biçiminizi iyileştirmeniz gereklidir, uzun süreli bazı alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz bu konuda başarılı olmanız çok zordur. Eğer kilo vermek isteyen ve hızlıca sonuç almak isteyenlerdenseniz aşağıdaki önerileri mutlaka uygulayın. Ayrıca kilo verdikten sonra yeniden almamak için de bunları alışkanlık haline getirin.
1-Yararlı Yağlar Tüketin!
Artık hepimiz biliyoruz, sağlıklı olmamız için hareket etmemiz şart; ne kadar hareketsiz bir yaşam sürersek özellikle ilerleyen yaşlarda o kadar sıkıntı çekeriz… Fakat genelde yaptığım gibi, bu hareket etme konusunu illa olması gerekenden karmaşık bir hale getirip işi üşenme noktasına getirmemize gerek yok! Sağlıklı bir yaşam için yeterli hareketi sağlayabilecek en basit yol yürümek! Ama genellikle bunun önemini ve bize sağlayacağı faydaları gözden kaçırıp mutlaka ağır spor yapmamız gerektiğini düşünürüz.
Aylarca diyet de yapsanız, spor salonunda saatlerinizi de harcasanız, canınızı çıkarana kadar mekik de çekseniz beliniz bir türlü incelmiyor mu? Sorunu uzaklarda aramayın, harcadığınız tüm çabayı boşa çıkaran birazdan bahsedeceğimiz 3 şey olabilir! Düzelteceğiniz bu alışkanlıklar sayesinde ince bir bele sahip olma şansınızı iki kata çıkarabilirsiniz. Tabi spora ve diyete devam etmeyi de ihmal etmeyin…
Zayıflamaya çalışıyorsunuz. Belki diyet yapıyorsunuz, belki spor… Peki zayıflamanıza yardımcı olabilecek aşağıdaki 16 maddeyi de uyguluyor musunuz?
Kendinizi iyi hissettirecek müzikler dinleyin. Araştırmalara göre beyninizin sevdiğiniz bir şeyi yediğinizde uyarılan bölgesi ile iyi hissettirecek müzikler dinlediğinizde uyarılan bölge aynı.
Evet bayanlar, orta yaşlarda kilonuzu koruyabilmek ve sağlıklı kalabilmek için günde 1 saat egzersiz yapmanız gerekiyor. Her gün tam 60 dakika! Eğer bunu yapabilirseniz diyet yapmadan kilonuzu koruyabilirsiniz ve yaşla gelen kilolardan da korunabilmiş olursunuz.
Vücut tipinizi bilmek ve buna gore bir diyet yöntemi uygulamak uyguladığınız diyetin başarılı olması için önemlidir.
Zaten diyet yöntemlerinin herkeste farklı etkiler göstermesinin başlıca nedenlerinden biri de vücut tipidir. Kendi bünyenize uygun bir diyet uygulamazsanız başarı oranınız düşecektir.
Ektomorf, mezomorf ve endomorf olarak sayabileceğimiz 3 vücut tipi vardır.
Yükleniyor ...Copyright © 2007 - 2012 Tırnakmakası. Tüm Hakları Saklıdır.
